Здравствуй, дорогой гость!!!!
Добро пожаловать на форум "Златошвейка и Ко"!

Мы создали этот форум для людей, которые не представляют своей жизни без рукоделия. Мы надеемся, что здесь вы сможете найти единомышленников!

Для того чтобы отвечать на существующие темы или создавать новые, Вам необходимо зарегистрироваться.



 
ФорумПорталЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 ходьба с палками

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : ходьба с палками 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

ходьба с палками _
СообщениеТема: ходьба с палками   ходьба с палками Empty15/8/2010, 11:06







Нордическая ходьба - хит сезона!


ходьба с палками 340957 ходьба с палками 340957 ходьба с палками 340957 ходьба с палками 340957 ходьба с палками 340957
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : ходьба с палками 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

ходьба с палками _
СообщениеТема: Re: ходьба с палками   ходьба с палками Empty15/8/2010, 11:10

ходьба с палками 624f87deb1dc



Вот уже 20 лет Европа буквально помешана на скандинавской ходьбе или "nordic walker". Скандинавская ходьба - направление фитнеса, развивающееся семимильными шагами. Её используют личные тренеры, фитнес клубы, врачи, психотерапевты, потому что скандинавская ходьба эффективна и доступна абсолютно всем!

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками очень похожими на лыжные, которые увеличивают эффективность обычной ходьбы:
использование палок означает, что мышцы верхней части тела задействованы так же сильно, как и ноги,
палки делают ходьбу легче - в то время как вы затрачиваете больше усилий, чем на обычную ходьбу, она также способна обеспечить неплохую нагрузку на мышцы спины, плеч, рук наряду с аэробной нагрузкой.
1 час обычной ходьбы - сжигает около 300 килокалорий - задействовано 45% мышц тела.

1 час скандинавской ходьбы - сжигает около 700 килокалорий - задействовано 90% мышц тела.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : ходьба с палками 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

ходьба с палками _
СообщениеТема: Re: ходьба с палками   ходьба с палками Empty15/8/2010, 11:13

Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками (не больше 20 в один подход).

Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, верхняя часть тела двигается гармонично с бедрами, стопы смотрят вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли.

При ходьбе с палками наиболее активно работают следующие мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы.

Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок).

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Очень важно следить также за дыханием, а оно должно быть в ритме с ходьбой. Наш организм начинает сжигать жиры только при достаточно количестве кислорода в крови. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Учеными доказано, что через полчаса после начала физических упражнений, при правильном дыхании, наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья. Эти вещества действуют расслабляюще и активируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Так что не удивляйтесь, если во время ходьбы вас осенит гениальная идея. Такое состояние возникает во время регулярных тренировок, а у профессионалов получил название "полет бегуна". Гормоны счастья помогают снять стресс и укрепляют иммунную систему.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : ходьба с палками 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

ходьба с палками _
СообщениеТема: Re: ходьба с палками   ходьба с палками Empty15/8/2010, 11:20

Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.



Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы разогреть мышцы. Предлагаем вам несколько простых упражнений:

Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, палки держите в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз.


Упражнение 2
. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Проделайте тоже самое с левой ногой.


Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины.


Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний.


Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться. То же самое относится к конечному этапу тренировки. Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : ходьба с палками 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

ходьба с палками _
СообщениеТема: Re: ходьба с палками   ходьба с палками Empty15/8/2010, 11:24

Преимущества оздоровительной ходьбы.



Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Регулярно занимаясь ходьбой, можно снизить кровяное давление и уровень холестерина, что особенно важно при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно результатам длительного исследования, в ходе которого изучались образ жизни и здоровье 72 тысяч женщин, три часа быстрой ходьбы в течение недели (всего 30 минут в день) снижают на 30-40% опасность сердечных заболеваний у женщин.

Также известно о результатах специальной программы, в которой наблюдалась группа женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих высокое кровяное давление. Участникам удавалось нормализовать давление и снизить вес, если они проходили 9700 шагов в день на протяжении 24 недель.

Что касается мужчин, то было проведено обследование 11000 мужчин. Вывод такой: один час физических упражнений в день, таких как быстрая ходьба, могут снижать опасность инсульта в два раза.


Укрепление костей и суставов.


Ходьба легче переносится суставами, чем такие занятия, как бег или аэробика. Ходьба гораздо реже приводит к падениям, но при этом значительно снижает риск остеопороза.
Регулярные занятия ходьбой снижают опасность перелома костей тазобедренного сустава, на что указывают результаты участников программы исследования - более 30 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет.

В другом обзоре приводится анализ результатов 24 исследований, изучающих влияние физических упражнений на плотность костных минералов у женщин. Те из участников, кто занимался ходьбой хотя бы несколько дней в неделю по 30 минут в день, демонстрировали некоторое увеличение плотности костей (примерно на 2%). Большинство участников предпочитали оздоровительную ходьбу другим видам физических упражнений.


Снижение веса.


Существует мнение, что ходьба - это "спорт для ленивых". Тем не менее, во время быстрой ходьбы пульс заметно учащается, при этом сжигается значительное количество калорий, достаточное для достижения и поддержания здорового веса.
Результаты последних исследований свидетельствуют о том, что ходьба 5 дней в неделю по 30 минут может приводить к снижению веса, если при этом соблюдается здоровая диета.

Исследователи сделали вывод, что даже 15 минут ходьбы, т.е. около 2 тысяч шагов в день, в сочетании с небольшим здоровым ограничением в еде, может быть достаточно, чтобы не поправляться.

В обзоре программ исследований, участники которых занимались оздоровительной ходьбой без изменения рациона питания, приводятся данные, что те из участников, кто проходил от 2 до 4 тысяч шагов в день (т.е. приблизительно 1,5 - 3 км), продемонстрировали небольшое снижение веса - около 2 кг в год.


Ходьба как психотерапия.

Физические упражнения способствуют значительным улучшениям психического здоровья, например, снижается подверженность депрессиям, улучшается сон и так далее.
В 2006 году сообщалось о программе оздоровительной ходьбы с участием женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Участники программы демонстрировали улучшение психического и эмоционального состояния, а также более высокую стрессоустойчивость.

Интересны результаты еще одного исследования, в котором обследовались 128 женщин, также "малоподвижных", принадлежащих к различным этнических группам. Авторы сообщают, что участники программы, проходившие большее расстояние, отмечали значительное улучшение психического здоровья и самочувствия.

Группе из 124 пожилых людей, наблюдавшихся в ходе исследовательской программы, по ее окончании было предложено выполнить ряд интеллектуальных тестов. Участники, занимавшиеся оздоровительной ходьбой (45 минут 3 дня в неделю на протяжении 6 месяцев), справились с этими тестами лучше, чем те, кто выполнял упражнения на растяжку и мышечную силу. Ученые, проводившие это исследование, считают, что усиленная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время ходьбы увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его работу.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : ходьба с палками 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

ходьба с палками _
СообщениеТема: Re: ходьба с палками   ходьба с палками Empty15/8/2010, 11:32

Безопасная ходьба. Практические советы.


Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Носи часы или хронометр, чтобы замерять время, которое тратишь на занятие ходьбой. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можеim носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.

Занимаемся ходьбой на свежем воздухе. Полезные советы.

Ходьба за открытом воздухе - это отличный способ насладиться свежим воздухом и провести полезную тренировку. Перед тем как отправиться на улицу, запомни несколько простых, но важных
рекомендаций.

Найди себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в твоём новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же ты решишь заниматься ходьбой в одиночку, помни о безопасности и всегда держи в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.

Одевайся так, чтобы оставаться заметным. Если ты будешь заниматься ходьбой в утренние часы, постарайся выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет тебе быть более заметными для водителей, если ты будешь совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайся выбирать хорошо освещенные маршруты.

Если ты занимаешься ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда иди против движения автомобилей. Таким образом, ты сможешь контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.

Разнообразь маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, ты уменьшаешь риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время ты будешь находиться.

Помни о водителях автомобилей. Не думай, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдай правила движения и проявляй осторожность.

Следи за дорогой и всем, что тебя окружает. Помни о велосипедистах, следи за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если ты тренируешься зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если ты тренируешься в одиночку.

Что брать с собой. Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь тебе выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у тебя есть собака, возьми ее с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.

Что не стоит брать. Оставь дома любые драгоценные вещи, которые ты обычно носишь (цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чье-либо приближение позади тебя. Всегда обращай внимание, что происходит вокруг!


Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




ходьба с палками _
СообщениеТема: Re: ходьба с палками   ходьба с палками Empty

Вернуться к началу Перейти вниз
 

ходьба с палками

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
        
Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
 :: Красота и здоровье :: Мы и спорт-
Вверх страницы

Вниз страницы