Здравствуй, дорогой гость!!!!
Добро пожаловать на форум "Златошвейка и Ко"!

Мы создали этот форум для людей, которые не представляют своей жизни без рукоделия. Мы надеемся, что здесь вы сможете найти единомышленников!

Для того чтобы отвечать на существующие темы или создавать новые, Вам необходимо зарегистрироваться.



 
ФорумПорталЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 Фитнес дома

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : Фитнес дома 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

Фитнес дома _
СообщениеТема: Фитнес дома   Фитнес дома Empty6/8/2010, 10:18

фитнес дома
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : Фитнес дома 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

Фитнес дома _
СообщениеТема: Re: Фитнес дома   Фитнес дома Empty6/8/2010, 10:20

Почему тема "фитнес дома" настолько востребована? Прежде всего, в загруженном графике повседневной жизни современной женщины не так просто найти свободное время, чтобы посвятить его уходу за собой. Поэтому многие представительницы прекрасного пола просто не могут выкроить несколько часов, необходимых для посещения тренажерных залов и занятий фитнесом. Ведь фитнес в зале безусловно эффективнее фитнеса дома. Конечно, при большом желании можно было бы найти часик на саму тренировку, но вот дорога туда и обратно…Не каждой женщине повезло жить по соседству с фитнес-центром! Однако не стоит отчаиваться и опускать руки: если мы не можем пойти на фитнес, пусть фитнес приходит к нам. Фитнес дома – замечательный способ откорректировать свою фигуру и улучшить состояние здоровья при минимальных временных затратах. Главное – желание и организация. Итак, с чего начать домашние тренировки?

Один из немногих недостатков домашнего фитнеса – отсутствие инструктора, который мог бы научить нас необходимым упражнениям и показать, как правильно их делать. Исправить этот недостаток довольно легко – купите видео-курс домашнего фитнеса. Видео уроки гораздо нагляднее демонстрируют все нюансы тренировки, чем словесные описания или фото, что для фитнеса дома крайне важно. К тому же не надо будет заботиться о музыкальном сопровождении: музыка нужного темпа обычно сопровождает урок. Однако приобретая видео-курс, не становитесь жертвами рекламы и реально смотрите на жизнь. Ну не будете вы выглядеть как топ-модель сразу же после первой тренировки! А вот спустя какое-то время, после регулярных занятий фитнесом дома, вы действительно сможете выглядеть так, что и модели позавидуют!

И еще - не ограничивайте фитнес дома рамками одних только физических упражнений. Занимайтесь элементарным аутотренингом и внушайте себе мысль о ваших будущих успехах. Хорошо бы повесить на холодильник изображение «фигуристой» звезды. Убеждайте себя, что фитнес дома поможет вам выглядеть не хуже, а звезда пока пусть охраняет ваш холодильник от вас же самой (вдруг ночью потянет на вкусненькое).

Фитнес дома рекомендует - создайте положительный настрой перед тем как приступить к тренировкам. Вам предстоит упорный и не легкий труд, поэтому вы заслуживаете маленьких радостей жизни. Пусть это будет новый, красивый спортивный костюм для занятий фитнесом дома или другой приятный подарок, который наполнит ваше сердце положительными эмоциями.

Правильно и эффективно организовать тренировки вам поможет дневник. Записывайте в него план занятий домашним фитнесом, все ваши достижения в ходе тренировок, такие показатели как длительность и интенсивность нагрузок. Обязательно регулярно перечитывайте записи и обдумывайте их. Такие записи системы фитнес дома помогут найти максимально короткий путь к желаемому результату, сами скоро увидите, какие ваши действия приносят наибольший эффект.

И, конечно, прежде чем приступить к домашним тренировкам, следует запастись соответствующим спортивным инвентарем. Необязательно для фитнеса дома покупать дорогостоящие тренажеры. Эффективными «подсобными» средствами для домашнего фитнеса могут стать скакалка, гантели, эспандер, обруч, фитбол, вращающийся диск (упражнения для талии) и т.д. Если же вы располагаете достаточным количеством денежных средств и свободным пространством в доме, можно приобрести любой подходящий тренажер.

Длительность тренировок по программе фитнес дома может составлять 1-1,5 часа. При этом разминке необходимо уделить пять-десять минут, силовым упражнениям – около 45 минут, а кардио-упражнениям для сжигания жира – приблизительно двадцать минут. Не обязательно выполнять все упражнения за один раз. Если у вас нехватка времени, разделите тренировку на несколько частей, фитнес дома это позволяет сделать безболезненно. Например, перед завтраком можно сделать кардиотренировку (20 минут), в обед посвятить 20 минут силовым упражнениям для верхней группы мышц, а вечером – еще 20-30 минут силовым упражнениям для нижней группы мышц.

Прогулка с ребенком может заменить кардио-упражнения, если она будет проходить в нужном темпе и длиться около 2 часов. Дело в том, что сжигание жира наиболее эффективно при низкой частоте пульса. Количество сжигаемого жира зависит от длительности прогулки и вашей скорости. Рассчитать эффективность нагрузок не трудно: полкилограмма жира «испарятся», если вы пройдете 232 км при скорости 3,2 км/ч . В качестве альтернативы можете проскакать на лошади 9, 5 часов или пробежать марафон длиной в 69 км .

Не забывайте о правильном питании во время занятий фитнесом дома. Физические нагрузки усиливают аппетит, а это может привести к плачевным результатам: вместо потери веса, вы начнете его набирать. Поэтому на вашем пути к красивой фигуре домашний фитнес и диета должны идти рука об руку.

Приступая непосредственно к занятиям фитнес дома, поставьте на первое место упражнения для пресса. Необходимо сделать как минимум 1-2 упражнения по 15 раз каждое (можно и больше, если сможете). Каждое упражнение делается в 3-4 подхода. Помните, что упражнения для пресса должны быть разнообразными: для верхнего пресса, для нижнего, для косых мышц (различные скручивания корпуса). Можно варьировать их в течение одной тренировки, а можно прорабатывать по отдельности: в один день – упражнения для верха, на следующий день – для низа. Включайте дома в свои фитнес-тренировки как можно больше различных упражнений и периодически меняйте их.

Однако следует знать, что сами по себе упражнения для пресса не сжигают жир в области талии. Сочетание силовых упражнений с кардиотренировками и правильным питанием действительно позволяет ликвидировать жировые отложения. Но похудение не происходит одномоментно на всех участках тела. Порядок похудения следующий: лицо, область груди, руки, живот, бедра и ягодицы. И, тем не менее, упражнения для пресса очень эффективны в программе фитнес дома, ведь жировые отложения невозможны на тех участках тела, где мышцы постоянно «трудятся». Таким образом, занятия фитнесом и диетическое питание сгонят жир с вашей талии, а упражнения для пресса помогут поддерживать достигнутых результатов.

При этом, занимаясь домашним фитнесом, не следует налегать на упражнения для одной или нескольких проблемных зон, полностью игнорируя все остальные участки тела. Фитнес дома требует тренировать мышцы всего тела, а проблемным зонам уделять повышенное внимание. Только такой комплексный подход позволит вам достигнуть ощутимого результата в занятиях фитнес дома и в коррекции фигуры. Правильные пропорции всего тела сами по себе скроют часть недостатков «проблемных зон».

И помните, что фитнес дома должен содержать только те упражнения, которые вам нравятся, иначе домашний фитнес не будет приносить радости, и скоро вы его бросите.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : Фитнес дома 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

Фитнес дома _
СообщениеТема: Re: Фитнес дома   Фитнес дома Empty6/8/2010, 10:28

тренировка для рук, пресса и ягодиц в домашних условиях


Эта тренировка не только поможет вам получить сильное тело, но и повысит ваше настроение и зарядит вас положительной энергией на целый день. Каждое из приведенных ниже упражнений направлено на подготовку отдельных групп мышц: брюшного пресса, ног и ягодиц.


Приседания с медболом(Медицинский мяч)

Приседания с медболом (мышцы ягодиц, ноги и пресс)
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; пресс напряжен, держите голову и грудь в вертикальном положении. Поднимите руки с медболом вверх над головой.
2. Присядьте, медленно сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельно полу. Колени не должны выходить за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь в кресло. Одновременно опустите вниз между ногами медбол в прямых руках. Руки всегда должны быть прямыми. Опора на пятки.
3. Медленно встаньте, опираясь на пятки, одновременно поднимая медбол над головой.
Выполните 3 подхода по 10 – 20 повторений.


Подъемы на бицепс с эспандером

Подъемы на бицепс с эспандером лыжника (бицепсы)
1. Возьмитесь руками за петли эспандера.
2. Встаньте на середину эспандера обеими ногами, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.
3. Локти слегка согнуты, обе ладони смотрят вперед. Напрягите брюшные мышцы, чтобы снять нагрузку со спины.
4. Локти прижаты к бокам, медленно согните руки в локтях, поднимите руки до уровня плеч. Не раскачивайтесь телом и не сгибайте запястья. Держите спину и голову прямо.
5. Медленно выпрямите руки, вернитесь в исходную позицию.
Выполните 3 подхода по 10 – 20 повторений. Другие упражнения с эспандером лыжника можно посмотреть здесь.


Упражнение Распрямления рук с гантелями

Распрямления рук с гантелями (трицепс)
1. Встаньте прямо. Ноги вместе, колени чуть согнуты, возьмите двумя руками гантель, указывая пальцами назад.
2. Напрягите мышцы пресса, чтобы снять нагрузку со спины.
3. Поднимите гантель над головой, локти остаются слегка согнутыми.
4. Держите локти близко к голове, медленно согните руки и опустите гантель за голову.
Не позволяйте локтям двигаться в стороны – держите их рядом с головой. Не сгибайте шею – держите голову, шею и спину в одной прямой линии.
Выполните 3 подхода по 10 – 20 повторений.


Упражнение Жим гантелей вверх на фитболе

Жим гантелей вверх на фитболе (плечи)
1. Сядьте удобно на фитбол, стопы на полу на ширине плеч.
2. Спина прямая, голова поднята, пресс напряжен.
3. Держите гантели в каждой руке чуть выше плеч, локти направлены в стороны, ладони смотрят вперед.
4. Медленно поднимите гантели над головой, почти до касания. Руки в верхней точке должны быть прямыми, но без блокировки локтей.
5. Медленно опустите гантели, вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 – 20 повторений.


Упражнение Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе (мышцы пресса)
1. Сядьте на фитбол. Медленно продвиньтесь вперед так, чтобы поясница оказалась прижата к верхней части мяча.
2. Поставьте ноги, согнутые в коленях, на пол. Положите руки за голову, локти разведите в стороны.
3. Поднимите верхнюю часть тела от фитбола, сокращая мышцы пресса.
4. Пауза, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Усложните упражнение – используя медбол, выполните те же движения.
Выполните 3 подхода по 20 – 30 повторений.


Упражнение Отжимания от фитбола(Фитбол — большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре)

Отжимания от фитбола (мышцы груди и пресса)
1. Встаньте на колени перед фитболом. Лягте грудью на фитбол, упритесь ладонями в мяч под плечами. Прокатитесь на фитболе вперед, чтобы руки упирались в верхнюю часть мяча. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях для балансировки.
2. Выдохните и поднимите свое тело вверх от фитбола. Пресс напряжен.
3. Вдохните, опуститесь к фитболу. Повторите отжимания столько раз, сколько можете, не вызывая болезненное напряжение в спине, мышцах пресса или рук.
Выполните как можно больше повторений – до усталости.
Усложните упражнение, подняв одну ногу от пола и удерживая равновесие при выполнении тех же движений.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : Фитнес дома 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

Фитнес дома _
СообщениеТема: Re: Фитнес дома   Фитнес дома Empty6/8/2010, 10:41

Правильное питание неузнаваемо преобразит вашу фигуру!

Горькая правда состоит в том, что при нашем образе жизни мы просто обязаны быть толстыми. Мы слишком мало двигаемся вот вам результат в виде жировых складок. Казалось бы, похудеть просто. Перестали есть, и все дела! Ну а где же тогда брать энергию для тренировок? Дефицит пищевых калорий автоматически означает упадок сил, а значит, низкую, почти нулевую, результативность тренинга.

Нет, фитнес требует совсем другого: «оздоровления» повседневного питания. Никакого голодания! Все, что вам нужно, так это внести в свой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они принципиально меняют вашу фигуру.


8 стратегий борьбы с лишним весом


1.Начни с головы Дело в том, что все мы едим либо потому, что пришло время еды, либо подчиняясь интуитивному толчку. И в том, и в другом случае прием пищи происходит бессознательно. Мы подносим ко рту вилку, болтая с приятельницами, или разворачиваем конфету, думая о чем-то своем, постороннем. Что же тут удивляться перееданию? Секрет успеха женщин, которым удалось похудеть, заключается вот в чем: они освоили то, что называют «осознанным питанием». Вот главное правило: сначала слушай, потом ешь. Речь идет о том, чтобы полностью сосредоточиться на вкусе еды, ее запахе и даже цвете, и прислушаться к своему желудку. Попробуйте, и вы с удивлением почувствуете, как желудок с вами разговаривает, подавая слышные только вам сигналы: вот я бы, пожалуй, съел еще кусочек, а вот этого я совсем не хочу… Общайтесь со своим желудком, как с живым собеседником. Достали конфету? Прямо так и спросите: хочешь? И слушайте ответ. Поупражняйтесь таким образом в течение недели, и вы принципиально поменяете характер своего питания. Окажется, что большинство «перекусов» вашему желудку совсем не нужны, ну а за столом вы будете съедать как минимум на треть меньше.


План действий
Не ленитесь всякий раз разбираться в своих субъективных ощущениях. Действительно ли вам необходимо подзаправиться или вас потянуло перекусить за компанию? А может, вы налили себе еще одну чашку кофе просто по инерции? Стоп! Там же две лишние ложки сахара!
Составьте лично для себя программу питания. С учетом вашего образа жизни, графика работы и тренинга. К примеру, в день вечерней тренировки где - то в 5 вечера прямо за рабочим столом надо перекусить белковой плиткой. А вот в день отдыха делать этого не нужно.



2.Разделяй и властвуй Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.


План действий
Не пропускайте приемы пищи!
Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.
В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.



3.Победители всегда завтракают Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
Каждый день они плотно завтракают.
Придерживаются низкожировой диеты.
Еженедельно взвешиваются.
Уделяют физической активности около часа в день.

Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг! И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется? Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак! Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : Фитнес дома 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

Фитнес дома _
СообщениеТема: Re: Фитнес дома   Фитнес дома Empty6/8/2010, 10:42

4.Больше клетчатки – тоньше талия Вы уже знаете, что клетчатка замедляет усвоению углеводов. В силу этого инсулина выделяется мало. Но где же взять эту самую клетчатку в наш век рафинированных продуктов? Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварили рис? Добавьте в него овощи. В аптеках можно найти клетчатку в порошке. Такую можно подсыпать в протеиновый коктейль или овсяную кашу.

Хотя бы раз в сутки надо есть кукурузные хлопья. Хороший вариант: салат из обыкновенной свежей капусты. В любом случае, в деле похудения клетчатка – ваш первый друг. Всегда носите в сумочке небольшое яблоко. Там много клетчатки. Раза два за день съедайте фруктовый салат.


План действий
Увеличить потребление клетчатки очень просто – перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при готовке отруби. Выгода очевидна: вы дольше будите чувствовать себя сытой, меньше опасность в том, что вы переедите, и кишечник будет работать ни в пример лучше.
Замените рафинированные углеводы ( белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов муки ) углеводами, богатыми клетчаткой ( каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис ).



5.Больше воды! Без воды и вправду нет жизни. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулировании температуры тела, смазке суставов, поддержании влажности кожи и высокого мышечного тонуса. Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем оттуда уносит вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результаты налицо: отеки под глазами. Кроме того, из- за нехватки воды мы начинаем уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода… А ведь это так просто – пить обыкновенную воду!

Когда вы ведете борьбу с лишним весом, вода должна стать для вас жиросжигателем номер один. В ходе
недавних исследований было обнаружено, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и делаетесь еще толще. К примеру, половину чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2.5- 4 см!


План действий
Сначала подсчитайте, сколько воды вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в кг на 30 мл. К примеру, если вы весите 63 кг, за день вам надо выпить почти 2 литра воды. А это примерно 9 стаканов.

Контроль за правильным количеством воды ведется так. Бегать по маленькому вам придется каждые 2- 3 часа. Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно- желтой. Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости.



6.У здоровья есть цвет Яркие краски овощам и фруктам природа дала не просто так. За цвет помидора или салата «отвечают» биологически активные вещества растительного происхождения, так называемые фитохимикаты. Это те же антиоксиданты, но куда более мощные. Они защищают ДНК клеток от
естественных повреждений и тем самым спасают клетки от ракового перерождения. Кроме того, антиоксиданты сдерживают воспалительные процесс в организме. Яркий цвет многих овощей и фруктов – предупреждение о том, что внутри них кроется мощное оружие против самых разных болезней. Красочные химические пигменты – вот что защищает наши гены, зрение, сердце, вот что снижает риск развития рака и прочих недугов. Специалисты рекомендуют съедать ежедневно по 5- 9 порций овощей и фруктов. Однако статистика утверждает, что среднестатистический россиянин получает всего 2 порции в день. А около 10% наших сограждан вообще не едят ни овощей, ни фруктов!

Понять, правильно ли вы питаетесь, можно по цвету содержимого вашего холодильника. Если преобладают линялые бежево- белые тона, значит, ваш рацион беден фитохимикатами и слишком уж калорийный. «Раскрасьте» свою диету, и вы обязательно потеряете несколько лишних килограммов уже потому, что овощи и фрукты несут в себе гораздо меньше калорий, чем выпечка, кексы, макароны или картофель. Взгляните повнимательнее на свою тарелку. Не многовато ли на ней белого и бежевого? Если ваш типичный натюрморт – это салат «Оливье», жаренная во фритюре картошка и кусок жаренной свинины в панировочных сухарях, надо решительно менять питание!


План действий
Выбирайте больше темно- зеленых, сочно- красных, густо- лиловых, ярко- оранжевых и бодро- желтых продуктов растительного происхождения. Как правило, именно в них содержится больше всего витаминов, минералов и защитных фитовеществ.
Замените овощами традиционные гарниры вроде макарон и картофеля. Вместо выпечки подавайте на стол фрукты.



7.Не бойтесь жиров Полный отказ от жиров – роковая ошибка. Жиры – это не только обязательная составляющая рациона. Они еще помогают худеть! На первый взгляд такое утверждение кажется начисто лишенным смысла. Между тем, в жировых отложениях «виноват» не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности, инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на боках.

Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, «сжигание» жира замедляется, поскольку организм перестает считать его серьезным источником энергии. И правильно, ведь жиров в питании недопустимо мало! Однако жиры бывают разные. Вам нужны растительные и жиры омега-3 ( из рыбы ). А вот животные жиры под запретом. Если животные жиры повышают артериальное давление, уровень холестерина в крови и существенно увеличивают риск сердечного приступа, то растительные жиры и жиры омега- 3 все с точностью до наоборот.


План действий
Включите в рацион питания, льняное или рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. Это отличные источники полезных жиров.
Съедайте по крайней мере две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, анчоусы, озерная форель.
Решительно сократите потребление животных жиров. Они «прячутся» во всех мясных и молочных продуктах. И полностью откажитесь от трансжиров- маргаринов, спрэдов.



8.Прогоните прочь печаль - тоску Стрессы мешают худеть. И это научный факт. Происходит это так: когда мозг «регистрирует» стресс ( неважно, чем он вызван – скандалом с мужем или жарой на улице ), он падает тревожный сигнал в надпочечники ( крошечные гормональные железы на верхушках почек ), и те секретируют «стрессовый» гормон кортизол. Формально это гормон должен умножить ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он провоцирует отложение жира в области талии. А это, в свою очередь, повышает риск развития сердечно- сосудистых заболеваний. Поэтому для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов и болезней сердца, очень важно избегать стрессов. Такое пожелание кажется невыполнимым. Но только на первый взгляд.

У любого раздражителя есть свой критический порог, за которым он становится для нас стрессом. Так вот, чем больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. И что же вы думаете? Спортсмены и вправду куда меньше страдают как от жары, та и от холода. Их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у простых смертных. Второй фактор – гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневной послеобеденной фиесты. Вот почему добросовестный ночной отдых и послеобеденную релаксацию ( а также спорт ) можно назвать основными пунктами программы похудения.
Вернуться к началу Перейти вниз
Украиночка
АДМИНИСТРАТОР
АДМИНИСТРАТОР
Украиночка

Меня зовут : Светлана
Настроение : Фитнес дома B81583575953c9d360152cd509c7c22d
Откуда : Украина Запорожье
Спасибо : 1221

Фитнес дома _
СообщениеТема: Re: Фитнес дома   Фитнес дома Empty8/8/2010, 01:40

Очень хорошая тренировка. Спасибо Наталке-Полтавке Тренировка


Искала на кухне соль, нашла коньяк! К черту соль, ищу лимон!!!...
У тебя есть мечта?
- Да, похудеть!
- А чего не худеешь?
- А как же жить тогда без мечты? )))

Фитнес дома Efd2af3a53eee377faf214a192010296
Фитнес дома %D3%EA%F0%E0%E8%ED%EE%F7%EA%E0
Вернуться к началу Перейти вниз
tata
Модератор
Модератор
tata

Меня зовут : Татьяна
Настроение : Фитнес дома 0f1e317fc46ea743e31b5bd40b7de886
Откуда : РФ
Спасибо : 547

Фитнес дома _
СообщениеТема: Re: Фитнес дома   Фитнес дома Empty6/1/2011, 17:48